05.01.2022- trening 3 CB W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]
Przysiady bez, wszystko bez tak jak Lafay ;d A dalibyście mi jakiś przykładowy trening masowo-siłowy ? 60% masy 40% siły. Nie mówię, że nie umiem planów robić tylko pytam się co będzie dobre na masowo-siłowy. Wiem, że na małym powtórzeniach da się zrobić masę ale nie taką jaką bym sobie życzył no ale wiem 60% to dieta ;d I proszę o coś [...]
[...] i … chęcią do walki z tłuszczem  … brzuszki, pajacyki, burpee, skipy, pompki z podwyższeniem albo damskie … HELP W kwestii treningu BARDZO potrzebuję Waszej pomocy …. HELP Na dzień dzisiejszy przyjmuję założenie: Poniedziałek: siłowy ?? + 20 min rowerek (tutaj mam wolne mogę najwięcej [...]
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]
Trening bardzo fajny. Na razie i tak sadze ze nie ma co koncentrowac sie na jakiejs grupie miesniowej (wrzucanie priorytetu) ze wzgledu na krotki staz treningowy. Zawsze mozna sie do czegos przyczepic w treningu, ale po co. Najwazniejsze jest aby prowadzil Cie jeden trener. Trening nie ma jakis bledow. Wiec jedz nim jakis czas. Co do [...]
[...] pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach zostały sklasyfikowane jako Ostry Zespół Jelita Nadwrażliwego (IBS) połączony [...]
[...] kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym ciezarem(objetosciowa). poprzez polozenie wiekszego nacisku na ilosc pracy-sprzyja nauce techniki cwiczen-czyli glownego zadania treningu w poczatkowym okresie. w pozniejszym okresie-rozne metody-w zaleznosci od indywidualnych preferencji. aby osiagnac sukces,nalezy znalezc taki zestaw [...]
[...] Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: odpoczynek. Ale np: jeśli tu mam podciąganie w cf i kolejnego dnia znów podciąganie w treningu fbw nie będzie to ze sobą bardzo kolidować? Bieganie zacząłbym myślę może od 20minut.. chociaż może więcej. Kondycyjnie nie powinno być problemów z tym ale nie mam [...]
Trening nr 3 (87) 28.03.2010 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś [...]
Trening nr 7 (91) 10.04.2010 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) [...]
Trening nr 11 (95) 21.04.2010 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... [...]
[...] mimo że wygląda tak, jak chciałoby dużo osób wyglądać. Trójbój siłowy to również nie jego działka, mimo że na temat siły może powiedzieć dużo mądrego. Jego specjalność to trening z kettlami, RKC, giriewoj sport. Poza tym napisałeś, że siła 265 kg w ciągu to nic szczególnego jak na autora książki. Zgoda, ale Wodyn również nie ma takich wyników [...]
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I robiłem to tak: Poniedziałek trening A, Wtorek Trening B, środa przerwa, czwartek trening a, piątek b, sobota i niedziela przerwa. Ale najlepiej czułem się jak zmieniłem to potem w ten sposób że po [...]
[...] zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem [...]
[...] split.Szkoda męczyć organizm nic to nie da jedynie się osłabia organizm.Co do metody kulturystycznej to jest ona prosta zaczynam od 6 powt z ciężarem równym 60 proc z CM co trening dokładam 1 powt po dojściu do 10 powt dokładam ciężar przeliczając 10-6=4x0,5=2kg przy bicepsie przy wiośle,przysiadzie,mc rumuński i wyciskaniu wąsko 4-5kg i kolejka [...]